Trải dài con đường của bạn để du lịch an toàn hơn, thoải mái hơn
Khi mùa hè đến, nhiều người trong chúng ta sẽ đưa gia đình lên ô tô hoặc lên máy bay để đến những điểm đến thú vị. Mặc dù những lý do cho chuyến du lịch trong kỳ nghỉ là dễ chịu, nhưng thông thường chuyến đi đến một địa điểm giải trí đồng nghĩa với việc ngồi trong một tư thế chật chội trong thời gian dài. Bạn đến nơi để sẵn sàng thư giãn, chỉ để thấy rằng bạn đang bị cứng, đau cơ và mệt mỏi.
Các triệu chứng từ khó chịu đến nghiêm trọng
Thông thường, những căng thẳng ban đầu khi đi du lịch dẫn đến đau và co thắt cơ thực sự. Mặc dù ít phổ biến hơn, kết quả thậm chí có thể nghiêm trọng ở dạng cục máu đông hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), đôi khi được gọi là “huyết khối của người du lịch”. Một nghiên cứu năm 2003 ở New Zealand chỉ ra rằng những người bất động cũng như những người bay từ 4 giờ trở lên có nguy cơ hình thành cục máu đông ở tay chân cao gấp ba lần so với những người không đi du lịch. DVT xảy ra khi cục máu đông hình thành trong một trong các tĩnh mạch sâu, phổ biến nhất là ở chân. Sự phát triển của cục máu đông đôi khi dẫn đến nhập viện và thực sự có thể gây tử vong. Nếu cục máu đông vỡ ra (dưới dạng “tắc mạch”), di chuyển lên phổi và không được điều trị, thì nguy cơ bị thương hoặc tử vong sẽ tăng lên.
Một nghiên cứu khác từ Đại học Leiden của Hà Lan cho thấy cứ 4.500 khách du lịch thì có một người bị DVT trong vòng 8 tuần sau khi đi du lịch. Nguy cơ mắc DVT tăng lên khi thời gian và tần suất chuyến bay dài hơn, béo phì, khuynh hướng di truyền đối với cục máu đông và ở những người được điều trị bằng hormone hoặc dùng thuốc tránh thai.
May mắn thay, các động tác kéo dài và bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện khi đi du lịch sẽ giúp bù đắp những hậu quả về thể chất của việc không hoạt động. Nếu kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn bao gồm cả việc di chuyển bằng máy bay, đây là một số cách giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn – và khỏe mạnh hơn – trong và sau chuyến bay của bạn. Khi chuông báo sau khi máy bay cất cánh và thông báo “thoải mái di chuyển trong cabin” vang lên trên loa, hãy coi thông báo đó là đèn xanh để đi lại và vươn vai. Trong các chuyến bay dài hơn, bạn nên đứng lên và di chuyển sau mỗi 30 đến 45 phút. Ngay cả việc đi bộ đến nhà vệ sinh cũng mang đến cho bạn những cơ hội quan trọng để di chuyển thay vì ở một vị trí cố định.
Bảy trải dài quan trọng để giúp bạn đi du lịch tốt hơn bằng đường hàng không
• Nhấc từng bàn chân lên và thực hiện chuyển động tròn với mỗi mắt cá chân, đảm bảo chuyển động theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn muốn vui vẻ, hãy chỉ ngón chân của bạn để tạo thành các chữ cái, từ và câu, giúp chạm vào cơ mắt cá chân của bạn!
• Mở rộng chân của bạn và đặt một dây đai hành lý hoặc thắt lưng trên đế giày của bạn. Trong khi giữ cả hai đầu, kéo dây đeo về phía bạn, giữ cho chân duỗi ra. Động tác này kéo giãn gân kheo (gân sau đầu gối và đùi). Lặp lại với chân còn lại.
• Nếu bạn thấy mình đang đứng xếp hàng để sử dụng nhà vệ sinh, hãy cúi xuống và chạm vào lối đi bằng các ngón tay càng gần ngón chân càng tốt – một động tác kéo giãn gân kheo tuyệt vời khác.
• Khi ở trong nhà vệ sinh, hãy đặt cả hai tay lên tường và đặt một chân trước chân kia cách xa nhau nhất có thể. Lunge về phía trước. Động tác này là động tác kéo căng bắp chân hiệu quả. (Như một động tác duỗi bắp chân thay thế: gác chân lên tường, giữ gót chân trên mặt đất và nghiêng người về phía trước.)
• Đứng trên lối đi trên một chân, uốn cong đầu gối đối diện cho đến khi bạn đưa gót chân lên gần mông và giữ nguyên tư thế đó trong 15 giây. Đảm bảo thăng bằng bằng cách bám vào ghế hoặc, nếu có thể, bám vào tường. Đổi chân và lặp lại. Đây là động tác kéo căng tuyệt vời cho cơ đùi và cơ tứ đầu.
• Trên ghế của bạn, giữ đầu của bạn dựa vào phần tựa đầu, chắp hai tay vào nhau ở một bên đầu và nghiêng đầu sang một bên, di chuyển tai của bạn sang vai bên kia. Giữ vị trí đó. Lặp lại, bắt đầu từ phía bên kia.
• Cũng tại chỗ ngồi của bạn: nắm lấy tay phải của bạn và chạm vào phần sau bên trái của vai bạn. Lấy bàn tay trái của bạn và đặt nó trên khuỷu tay phải của bạn và kéo. Đổi bên sau 15 giây. Tuyệt vời cho cơ tam đầu của bạn!
Mẹo du lịch bổ sung
Nếu có sẵn, hãy đặt một chiếc chăn hoặc gối phía sau lưng trên của bạn và vào phần cong của lưng dưới. Tư thế này cho phép đầu bạn tựa vào tựa đầu của ghế và đẩy vai về phía trước đồng thời thúc đẩy các đường cong tự nhiên của cả cổ và lưng dưới, giúp giảm khả năng bị đau và cứng khớp. Uống nhiều nước, vì rất dễ bị mất nước trong không gian hạn chế ở độ cao lớn.
Giãn cơ trong các chuyến bay và khi lái xe đường dài giúp tăng cường năng lượng, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Kéo dài cũng làm giảm khả năng đau, co thắt cơ, nguy cơ DVT và mệt mỏi. Khi đi du lịch, hãy sử dụng các động tác kéo giãn đơn giản vừa mô tả, đảm bảo tác động cả hai bên cơ thể của bạn. Giữ mỗi lần kéo dài trong 15 giây, lặp lại toàn bộ chuỗi vài lần mỗi giờ. Xét cho cùng, chuyến đi của bạn không chỉ là thời gian – nó còn bao gồm cả việc bạn đến đích và về nhà an toàn!
Nếu bạn bị đau và cứng lưng hơn một hoặc hai ngày sau một chuyến đi, thì các kỹ thuật chỉnh hình, và có thể là mát-xa trị liệu chữa bệnh, có thể giúp phục hồi các cơ bắp bị chuột rút của bạn về chức năng hoàn toàn không đau và chuẩn bị cho bạn cho chuyến phiêu lưu tiếp theo. Nếu bạn đang bị đau sâu ở chân hoặc bắp chân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Tham khảo từ https://ezinearticles.com/?Stretch-Your-Way-to-Safer,-More-Comfortable-Travel&id=6365653 Dr. Chad Laurence
